Online Coach
Online Coach
Hvem er jeg?
Mitt navn er Jakob Estiven Gangeskar, og jeg har vært dedikert til styrketrening siden jeg var 12 år gammel. Gjennom de siste 10 årene har jeg bygget opp en omfattende kunnskap om trening, kosthold og restitusjon – og jeg brenner for å dele denne kunnskapen med deg.
Da jeg startet, brukte jeg utallige timer på å lese og søke på internett etter de mest effektive øvelsene for å bygge muskler. Som mange andre, gjorde jeg mange feil på veien. Hadde jeg hatt en veileder som kunne pekt meg i riktig retning, kunne jeg spart både tid og energi.
Gjennom årene har jeg lært at suksess innen trening ikke bare handler om hvor hardt du trener eller hvilke øvelser du gjør. Sannheten er at det meste – faktisk 80 % – handler om riktig kosthold, tilstrekkelig restitusjon og god søvn. Bare 20 % handler om selve treningen. Denne balansen er nøkkelen til å oppnå varige resultater.
Mitt mål som personlig coach er å gi deg den veiledningen jeg selv savnet. Jeg er her for å hjelpe deg med å trene smartere, spise riktig og skape vaner som varer. Sammen kan vi bygge en sterkere, sunnere og mer energisk versjon av deg selv.
La oss starte reisen din mot å nå dine mål – effektivt og med fokus på det som virkelig fungerer!
HAR DU SPØRSMÅL?
JEG HAR SVAR.
-
Du vil merke tydelige resultater innen 6-8 uker, avhengig av innsatsen din. For de fleste går det raskere enn forventet.
-
Ingen problem. Om du er nybegynner eller erfaren, lager jeg en plan som passer ditt nivå!
-
Nei, vi lager en unik diettplan som er tilpasset dine behov – enten du har en travel hverdag eller spesifikke preferanser. Du kan nyte maten du liker samtidig som du oppnår imponerende resultater.
Registrer deg i dag, følg planen, og la oss sammen jobbe mot målene dine!
Min treningsreise fra da jeg var 14 år - 21 år.
(2018-2025)
Ovenfor ser du min reise innen styrketrening.
En samling av bilder som viser min utvikling gjennom flere år med dedikasjon og hardt arbeid. Jeg startet med styrketrening som 12-åring og har siden jobbet målrettet for å bygge styrke, utholdenhet og en sunn livsstil.
Bildene er fra da jeg var 14/15 år i 2018, og helt fram til 2025. Dei årene som har formet meg både fysisk og mentalt. Denne reisen handler om mer enn bare trening.
Den handler om å finne glede i prosessen, overvinne utfordringer og alltid strekke seg etter å bli den beste versjonen av seg selv! 💪
For deg som ønsker å ta treningen til neste nivå! ↓
Velg din personlige coach
Med vårt månedlige "Online Coach"-abonnement får du en personlig treningsplan og kostholdsplan som er skreddersydd for å passe dine mål og behov. Enten du ønsker å bygge muskler, øke styrke eller forbedre kondisjonen, lager jeg en tilpasset plan basert på ditt nivå og tilgjengelig utstyr. Kostholdsplanen fokuserer på enkel, næringsrik mat som støtter treningen din. Jeg er her for å veilede deg gjennom hele måneden, justere planene ved behov og sikre at du holder deg på rett spor mot målene dine.
Med "Online Coach + 1 PT-time annenhver uke" får du det beste av to verdener! Du mottar en personlig treningsplan og kostholdsplan tilpasset dine mål, samtidig som vi møtes annenhver uke for en PT-time. Under disse øktene vil jeg trene med deg, vise riktig teknikk, pushe deg til å yte ditt beste og sikre at du får maks ut av treningen. Dette er det perfekte valget for deg som ønsker personlig oppfølging både online og ansikt til ansikt!
Populært
Med dette alternativet får du tett oppfølging og maksimal støtte på veien mot målene dine. Jeg lager en personlig treningsplan og kostholdsplan som passer perfekt til dine behov og mål. I tillegg trener vi sammen tre ganger annenhver uke, der jeg viser deg riktig teknikk, pusher deg hardt og sørger for at du får mest mulig ut av hver økt. Jeg guider deg gjennom hele prosessen og gir deg den motivasjonen og veiledningen du trenger for å lykkes! 💪
For deg som ønsker å ta treningen til neste nivå! ↓
Trenings-program inspirert av en legende
Mike Mentzer - 2 måneders treningsprogram: - Måned 1: Maksimal muskelaktivering , Fullstendig mind-muscle connection , Tung belastning (6–10 reps) , Eksentrisk fase på 4–6 sekunder - Måned 2: Brutal intensitet , Rest-pause og forced reps i hver økt , Pre-exhaustion før baseøvelser , Progressiv overbelastning hver uke
Mike Mentzer - 4 måneders treningsprogram: Måned 1–2: Maksimal muskelaktivering , Fullstendig mind-muscle connection , Tung belastning (6–10 reps) , Eksentrisk fase på 4–6 sekunder Måned 3–4: Brutal intensitet , Rest-pause og forced reps i hver økt , Pre-exhaustion før baseøvelser , Progressiv overbelastning hver uke
6 måneders treningsprogram - 3 faser: (Måned 1–2: Maksimal muskelaktivering , Fullstendig mind-muscle connection , Tung belastning (6–10 reps) , Eksentrisk fase på 4–6 sekunder) - (Måned 3–4: Brutal intensitet , Rest-pause og forced reps i hver økt , Pre-exhaustion før baseøvelser , Progressiv overbelastning hver uke) - (Måned 5–6: Ekstrem hypertrofi og styrke , Heavy Duty-stil – én brutal arbeidsserie per øvelse , Negativt fokus – 6–8 sekunder eksentrisk fase , Lavt volum, maksimal intensitet)
For deg som ønsker å ta treningen til neste nivå! ↓
Vekttapsprogram
6-måneders vekttapsprogram. Dette programmet er for deg som ønsker å gå ned i vekt på en effektiv og strukturert måte. Jeg gir deg en detaljert plan over hvilke øvelser du skal gjøre hver uke, tilpasset ditt nivå og dine mål. Uansett om du er nybegynner eller har trent en stund, vil dette programmet hjelpe deg med å bygge rutiner, forbedre kondisjonen og oppnå resultater.
Premium 6-måneders vekttapsprogram – Treningsplan + eksklusiv kostholdsveiledning! For deg som ønsker enda mer støtte og resultater tilbyr jeg en komplett løsning. I tillegg til en skreddersydd treningsplan får du også eksklusive kostholdsveiledninger som hjelper deg med å optimalisere ernæringen din for vekttap og energi. Denne kombinasjonen sikrer at du får det beste ut av både trening og kosthold. Hva du får:
Pakketilbud
Tilbud
Dette er et komplett 3-måneders treningsprogram designet for å forbedre kondisjon og utholdenhet. Programmet er nøye tilpasset for å hjelpe deg med å nå dine mål, uansett om du er nybegynner eller ønsker å ta kondisjonstreningen til neste nivå. Når du kjøper dette programmet, får du en strukturert plan for hele perioden, inkludert kostholdstips og detaljerte økter som er enkle å følge. Her så har du alt du trenger for å komme i toppform over de neste tre månedene! 🏃♂️
Tilbud
Dette 3-måneders treningsprogrammet er laget for deg som ønsker å bygge muskler og forme kroppen din på en effektiv og strukturert måte. Programmet er tilpasset ditt nivå og inkluderer progressive økter som fokuserer på muskelvekst og forbedret kroppssammensetning. Med riktig balanse mellom trening, volum og restitusjon får du et detaljert opplegg som hjelper deg å nå dine mål. Her har alt du trenger for å ta fysikken din til neste nivå i løpet av tre måneder! 💪
Tilbud
Dette 3-måneders treningsprogrammet er laget for deg som ønsker å bygge styrke og bli sterkere på en strukturert og effektiv måte. Programmet er laget for å passe ditt nivå, enten du er nybegynner eller erfaren, og fokuserer på progressive økter som hjelper deg med å løfte tyngre og forbedre teknikken din. Når du kjøper dette programmet, får du en fullstendig plan for hele perioden. Her har du alt du trenger for å oppnå dine styrkemål di tre neste månedene!
Ta kontakt!
Har du spørsmål, ønsker veiledning eller vil vite mer om hvordan jeg kan hjelpe deg nå treningsmålene dine? Ta gjerne kontakt – jeg er her for å hjelpe!